SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 19:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    wrong - miło z Twojej strony, że mi odpisałaś i wybaczyłaś. Dieta dzisiejsza: I - 3 jajka, 30g owsiane, ser 10g II - 50g chleb, 89g schab, warzywa III - 130g kurak, chleb żytni chrupki 4 kromki, 15g laskowe, warzywa IV - mandarynka, ryba 80g, kasza 30g, 2 ogórki kiszone trening V - odżywka 30g, ryż 30g, jabłko 130g VI - twaróg, oliwa 5g, warzywka [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    miche już podałam to jeszcze dzisiejszy trening :) 3 obwody, chyba z 2 min przerwy między nimi. Zajęło mi to ok. 35-40min. 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 20:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Zmieniłam tylko gramaturę w ostatnim posiłku, ale i tak dam, żeby był widoczny rozkład b/t/w :) trening: 12min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x20g/13x25kg/12x30kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-14 20:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu + suple

    Post
    Trening dla początkujących

    Partie dobiera sie tak nogi-barki,klata-triceps,plecy-biceps, ale to ci jest nie potrzebne !!!!! Rob normalny 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-03-15 16:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przecież to co dzieje sie w tym dziale to paranoja jakas.... Trening FBW w tej wersji traktora to porażka , robiłem go przez 6 tygodni około 8 miesiecy temu. Pisze to dlatego że w tym dziale ludzie maja wyprane mózgi i ciągle beda robić ten plan bo to powiedział ekspert:-) Mimo diety odpowiedniej + kreatynie przytyłem 3kg , które poszły mi w nogi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9452 Data: 2012-09-02 12:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miski z piątku i soboty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f060bcba4374b3c8e60018c29af0b81.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7da1660c39a5418096c0a6e9ceddf27c.png Z niedzielni niet, byliśmy na spontanicznym ognisku i ten tego no nie zapisałam. Z nieczystości wpadły tylko dwie kromasy białego chleba i jeden ziemniak z ogniska. Poza tym czyściocha, piwo się lało a ja [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11135 Data: 2012-03-19 07:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa i sila

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki wielkie, ;) ja znalazlem przykladowy fbw tylko pomozcie mi zrobic rozpiske z naciskiem na klatke i triceps i ile nalezy robic powtorzen w danej seri??? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2009-10-08 22:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda zwiekaszania siły w wyciskaniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    To jakaś totalna bzdura,mnie wyszło że naprzykład w dziesiątym tygodniu będę musiał wykonać 8 serii po 6 powtórzeń ciężarem 225kg !!! Wynik do obliczeń zakładam 250kg,bo 240kg już robiłem. Według moich aktualnych sposobów treningu żeby wycisnąć 250kg wystarczy że zrobię 3 ruchy 225kg. Pomyśl że ktoś będzie chciał poprawić swój aktualny wynik o [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4490 Data: 2006-05-24 22:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda zwiekaszania siły w wyciskaniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    I jeszcze jedno na samym początku napisałeś że należy ustalić do obliczeń ciężar maksymalny jaki chcesz wycisnąć po zakończeniu tego cyklu. Nigdzie nie wspominasz że to ma być ciężar którym chcesz zrobić 8 serii po 6 powtórzeń. Trochę się zamotałeś...

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4490 Data: 2006-05-24 23:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trochę poszukałem, i lepszy byłby ten: 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2013-01-01 16:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - prosba o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To zalezy od dnia i ciezaru. Min po 8 ponizej tego nie schodze oczywiscie mniejszy ciezar wiecej powtorzen :) Chodz teraz mam zamiar robic regres wiec przy konkretnych cwiczeniach bede zaczynal od 6 powtorzen 9czyli wyciskanie sztani i podnoszenie do brody) a ogolnie to na samej gorze masz rozpisane wszystko ;D

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2013-01-24 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 makrocykl HST

    Post
    Trening w domu

    wczoraj zrobiłem maxy dla 10-tek.. 1) Przysiad / MC - 70 kg / 100 kg 2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) - 10 powtórzeń 3) Wyciskanie na skosie - 100 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 70 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 70 kg 6) Dips (pompki na poręczach)- 10 powtórzeń 7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 60 kg 8) Francuz na [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2011-03-31 10:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 makrocykl HST

    Post
    Trening w domu

    a to moje maxy dla 5-tek: 1) Przysiad / MC - 80 kg / 120 kg 2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) - 5 powtórzeń (z obciążeniem 20 kg) 3) Wyciskanie na skosie - 115 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 90 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 80 kg 6) Dips (pompki na poręczach)- 5 powtórzeń (z obciążeniem 30 kg) 7) Uginanie na biceps z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2011-04-04 07:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niski zakres powtorzen? Starałem sie w kazdym dniu treningowym dac jedno cwiczenie głowne w zakresie 5-6 powtorzen potem cos lzejszego w 8 i izolacje juz w wiekszych tak jak mowisz. Jedynie przy plecach mam niskie zakresy pow. bo wydaje mi sie ze lepiej reaguja na trening z duzym obciazeniem a pozatym jest tez sprawa ze nie podciagne sie wiecej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-07-15 15:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jezeli juz mowicie o Naszym Sponsorze to wedlug mnie w stosunku : cena/jakosc jest to najlepszy producent z jakim mialem do czynienia. Wracajac do tematu, dzien treningowy : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-21 18:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie opłacało bo zaliczyłam 4 przedmioty:) Robiłam dłuzsze przerwy i skróciłam aero po treningu do 15 min. Najgorzej było mi na przysiadach a;e sama wykonałam załozoną liczbe powtórzen. przed treningiem wzięlam 4 kapsy bodyfire Przebieg treningu: rozgrzewka tj bieg, i rozgrzanie stawów i do pracy: 1. przysiady ze sztangą (12 x 3)42,5 kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-26 09:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Angler - Dziennik - Zdrowy tryb życia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2011-11-17 11:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    widze że robisz same serie do załamania, nie polecam. Spróbój np tak na klatke Poręcze Skos w góre ze sztangą Rozpiętki W dwóch pierwszych spróbuj progresji ciężaru np 12/10/8/6 a przy rozpiętkach 2-3 serie po 8. I staraj się dokładać ciężaru co jakiś czas bądź robić więcej powtórzeń w ostatniej serii. Musisz sobie wyznaczać jakieś cele żeby [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2958 Data: 2007-05-07 21:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykonałam dziś ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2013-01-07 16:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)